10 conseils pour mieux dormir

Les troubles du sommeil touchent de nombreuses personnes à tous les âges. Il est pourtant possible d’y remédier et de retrouver un sommeil de qualité en bannissant certaines habitudes et en changeant sa literie.

Prendre un bain tiède

Prendre un bain tiède le soir avant d’aller se coucher favorise l’endormissement. Pour vous apaiser avant d’aller dormir, privilégiez une température de 37°C pour aider votre organisme à diminuer votre température interne.

Ne pas faire d’écrans le soir

Ce n’est pas nouveau, faire des écrans le soir ne facilite pas le sommeil des personnes ayant des difficultés à dormir. Bannir les écrans 1 heure avant d’aller se coucher évite de solliciter les mécanismes de l’éveil avec la lumière bleue des écrans.

Dormir dans le noir et dans le silence

Pour un sommeil réparateur, dormir dans le noir et dans le silence est préférable. Masque pour les yeux, volets occultant, bouchons pour les oreilles, des solutions existent.

La température idéale pour bien dormir

Pour bien dormir, la température idéale dans une chambre est de 19°C. Avoir les pieds au chaud favorise l’endormissement. Chaussettes de lit, bouillotte ou couverture, pensez à réchauffer vos extrémités.

Choisir le bon matelas

La literie joue un grand rôle dans la qualité du sommeil. Matelas déformé, matelas trop petit, il est important de changer de matelas, d’oreiller et de traversin si ces derniers ont plus de 8 ou 10 ans. La fermeté de votre matelas actuel peut également ne pas vous convenir.

5 autres conseils pour mieux dormir

La qualité de votre sommeil a des conséquences sur votre forme, votre humeur et bien des aspects de votre vie. Avec un matelas de qualité et une chambre dédiée au repos, vous pourrez mieux dormir. Avant d’aller vous coucher :
• Libérez-vous des pensées négatives ;
• Mangez léger au dîner ;
• Évitez de boire de la théine et de la caféine après 16 heures ;
• Ne faites pas de sport trop tard le soir ;
• Ne ratez pas votre cycle de sommeil.
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